Meditación Mindfulness: Todo lo que debes saber
La meditación mindfulness se ha vuelto muy popular en los últimos años. Y no es para menos. Esta sencilla pero poderosa práctica puede transformar nuestras vidas de muchas maneras positivas. ¿Pero realmente sabemos en qué consiste la meditación mindfulness? ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Cómo se practica?
Conceptos básicos
¿Qué es mindfulness? Es muy simple, el Mindfulness significa conciencia plena o atención plena. Se trata de prestar atención, de manera intencional, a lo que sucede en el momento presente dentro de nosotros y en nuestro entorno. El obejtivo es que no pensemos en lo que ya ha pasado, ni en lo que puede pasar en un futuro, porque no existen, solo existe el momento presente.
¿Suena sencillo? En realidad, nuestra mente tiende a vagar constantemente, perdiéndose en pensamientos sobre el pasado o preocupaciones sobre el futuro. Mindfulness es la capacidad de volver siempre al ahora.
Beneficios comprobados
Decenas de estudios avalan los profundos beneficios de la meditación mindfulness. Al practicarla, se reduce la actividad de la amígdala, el centro emocional del cerebro donde se gestionan las emociones negativas.
De igual manera, se activan areas cerebrales relacionadas con la regulación emocional, la empatía y el bienestar. ¿El resultado? Una marcada reducción de estrés, ansiedad, depresión, insomnio, dolor crónico e incluso adicciones. A su vez, aumentan los sentimientos de serenidad, resiliencia, concentración y compasión hacia uno mismo y los demás.
Cómo meditar
No necesitas ser un místico, un yogui, ni sentarte en posición de loto para comenzar a meditar. Solo necesitas unos minutos al día y la voluntad de intentarlo.
Lo primero es adoptar una postura cómoda, sentado o tumbado. Cierra los ojos suavemente o entreciérralos mirando hacia el suelo. Luego, dirige la atención a tu respiración. Siente cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Mira cómo se expande tu abdomen.
No intentes modificar tu respiración, solo obsérvala tal cual es. Cuando notes que tu mente divaga, vuelve a dirigir la atención a la respiración. Poco a poco, con la práctica regular, serás capaz de enfocarte por periodos más prolongados.
Apps que pueden ayudar
No es que sean la panacea, pero si no te sientes capaz de practicar solo, puedes usar apps dedicadas a enseñarte a meditar. Apps como Calm, Headspace y Insight Timer guían al usuario paso a paso en las prácticas de mindfulness. No es que les quiera hacer publicidad, pero son solo algunos ejemplos, existen muchas más.
Este tipo de apps ofrecen sesiones para principiantes, meditaciones guiadas, música relajante y timers. Otras apps monitorizan tus patrones de sueño, estrés y actividad física para enseñarte a gestionar mejor tu bienestar.
¿Cuánto tiempo debo meditar?
Muchos expertos recomiendan empezar meditando tan solo unos minutos al día. Con 5 o 10 minutos es suficiente. Lo importante es ser constantes y hacer de la meditación un hábito. De esta manera veremos más rápidamente sus frutos y será más fácil mantener la práctica a largo plazo.
Eso sí, quienes meditan por periodos más largos suelen experimentar beneficios más intensos. Se ha visto que 20-30 minutos parece ser un punto de inflexión óptimo.
Obstáculos y soluciones
"No tengo tiempo", "mi mente no para quieta" y "no sé cómo hacerlo" son barreras habituales. Pero tienen solución: levántate 10 minutos antes, prueba meditaciones guiadas y apps especializadas. Otra dificultad común es aburrirse o dormirse. Esto se combate evitando meditar justo después de comer o antes de dormir. Y manteniendo una postura erguida. Sea sentado o tumbado, la espalda debe estar recta para mantener la alerta.
La meditación mindfulness nos reconecta con el ahora, ese lugar donde está la calma, la creatividad y las respuestas que buscamos.