Meditación para dormir y descansar profundamente
Dormir bien es imprescindible para gozar de buena salud tanto física como mental. Sin embargo, el ritmo frenético de vida que llevamos dificulta con frecuencia poder descansar correctamente. ¿Te sientes identificado? No eres el único. Cada vez más personas sufren problemas de sueño. Afortunadamente, existen técnicas muy útiles para relajar la mente y conciliar un descanso reparador, siendo la meditación una de las más efectivas.
Descubre en este artículo los tipos de meditación más recomendados para dormir profundamente sin pastillas ni otros trucos. Solo necesitas unos minutos al día para notar resultados. ¿Empezamos?
Meditación guiada para el sueño
Sin duda, el tipo de meditación más indicado para combatir el insomnio es la meditación guiada específica para conciliar el sueño. Se trata de seguir las instrucciones de un audio o vídeo diseñado para tal fin. ¿Sus ventajas? Te guía paso a paso en el proceso de relajación sin esfuerzo.
Este tipo de meditaciones suelen combinar palabras, visualizaciones e incluso música relajante para ir calmando la mente y el cuerpo progresivamente. En apenas 10-15 minutos nos predisponen al sueño profundo de forma casi automática. ¡Pruébalo!
Meditación body scan
Otra técnica interesante se conoce como “body scan”, o escaneo corporal en español. Como su nombre indica, consiste en dirigir la atención secuencialmente a las distintas partes del cuerpo para detectar la tensión y liberarla conscientemente.
Comenzando por los pies y terminando en la cabeza, nos permite identificar dónde almacenamos estrés físico casi sin darte cuenta. Al soltar esa tensión muscular, la mente también se aquietará. ¡Es magia! Te aseguro que funciona.
Meditación de respiración
Los ejercicios de respiración consciente son otra opción infalible para calmar pensamientos e inducir el tan ansiado sueño. En este caso no hay visualizaciones, simplemente nos centramos en inspirar y expirar profundamente.
Al enfocar toda nuestra atención en el ritmo respiratorio, la mente deja de divagar y puede relajarse plenamente. Contar durante las inhalaciones y exhalaciones también ayuda a abstraerse. Combinarla con body scan y meditaciones guiadas potencia el efecto.
Beneficios para la salud
Más allá de facilitar el descanso nocturno, la meditación aporta múltiples beneficios para nuestro organismo:
- Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Baja la tensión arterial y los latidos del corazón.
- Libera tensiones a nivel muscular.
- Potencia la actividad parasimpática, encargada de la relajación.
Con todos estos efectos positivos para la salud, no es de extrañar que cada vez más gente se apunte a la meditación para dormir mejor.