Meditación Tonglen ¿Qué es y cómo practicarla?
La meditación Tonglen tiene sus orígenes en el budismo tibetano. Se trata de una práctica que busca cultivar la compasión hacia todos los seres que sufren. ¿En qué consiste exactamente? Vamos a estudiarla en profundidad.
Definición
Tonglen significa "dar y recibir". La base es visualizar que inhalamos el sufrimiento ajeno en forma de humo negro y exhalamos amor compassion. Tomamos así todo el dolor del mundo para transformarlo en alegría compartida.
Postura
Lo primero es adoptar una postura cómoda. Preferiblemente sentados en meditación. Aunque también se puede hacer tumbado, como a tí te resulte más comodo. Cerramos los ojos y nos concentramos en la respiración para calmar la mente antes de comenzar.
Práctica de la meditación Tonglen
Iniciamos respirando conscientemente, visualizando que inhalamos todo el dolor del mundo en forma de humo espeso y caliente. Lo acogemos en nuestro corazón con amor incondicional. Al exhalar enviamos luz, alegría y bienestar a todos los seres que sufren para aliviarlos.
A quién incluir
Empezamos por nosotros mismos, luego vamos ampliando el círculo: familia, amigos, desconocidos, enemigos… hasta abarcar a todos los seres sensibles. Inhalamos su sufrimiento, exhalamos compasión. Parecerá una tontería o que lo que hacemos no vale para nada, pero te puedo asegurar que cada minuto de esta meditación cura el alma.
Beneficios
Son muchos los beneficios de esta práctica: mayor conexión con el dolor ajeno, compasión más profunda, equilibrio emocional, méritos espirituales, relaciones más armoniosas. Pero sobre todo practicamos la empatía, algo que en nuestra sociedad cada día abunda menos.
Dificultades
No es una meditación fácil, requiere mucha constancia antes de notar sus efectos transformadores. Al principio puede resultarnos difícil de sobrellevar porque nos puede parece que no vale para nada. Pero merece la pena perseverar.
Experiencia personal
En lo personal, cuando comencé con el Tonglen me resultó muy duro vislumbrar tanto sufrimiento. Cuando al principio te enfocas solo en el dolor, te asaltan un millón de sentimientos de desesperanza, dolor y ahogo.
Pero poco a poco vas sintiendo que al abrir el corazón, conectando con la humanidad compartida más allá de las diferencias superficiales, el dolor se mitiga gracias a la empatía y compasión ¿Te ha pasado algo similar? Es una sensación muy extraña pero revitalizadora.
Ampliando la práctica
Una vez que dominemos su esencia, podemos explorar variantes como inhalar el sufrimiento propio y exhalar felicidad a los demás. O usar mantras especiales en cada fase de la respiración. Las posibilidades son infinitas. La meditación Tonglen es una joya poco conocida pero de gran valor. Requiere esfuerzo, pero transforma profundamente a quien la practica con regularidad.